Ways to Boost Your Body’s Natural Defenses,आपके शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा बढ़ाने के तरीके

 

Ways to Boost Your Body’s Natural Defenses

आपके शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा बढ़ाने के तरीके

If you want to boost your immunity, you may wonder how to help your body fight off illnesses.

यदि आप अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो आपको आश्चर्य हो सकता है कि आपके शरीर को बीमारियों से लड़ने में मदद कैसे करें।

While bolstering your immunity is easier said than done, several dietary and lifestyle changes may strengthen your body’s natural defenses and help you fight harmful pathogens, or disease-causing organisms.

हालांकि, आपकी प्रतिरक्षा को आसान बनाने की तुलना में आसान है, कई आहार और जीवन शैली में परिवर्तन आपके शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा को मजबूत कर सकते हैं और हानिकारक रोगजनकों, या बीमारी पैदा करने वाले जीवों से लड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं।

Here are Some tips to strengthen your immunity naturally.

आपकी प्रतिरक्षा को स्वाभाविक रूप से मजबूत करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

Stay hydrated

हाइड्रेटेड रहना

Hydration doesn’t necessarily protect you from germs and viruses, but preventing dehydration is important to your overall health.

जलयोजन जरूरी नहीं कि आपको कीटाणुओं और वायरस से बचाता है, लेकिन निर्जलीकरण को रोकना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

Dehydration can cause headaches and hinder your physical performance, focus, mood, digestion, and heart and kidney function. These complications can increase your susceptibility to illness.

निर्जलीकरण सिर दर्द का कारण बन सकता है और आपके शारीरिक प्रदर्शन, फोकस, मनोदशा, पाचन और हृदय और गुर्दे के कार्य में बाधा उत्पन्न कर सकता है। ये जटिलताएं बीमारी के प्रति आपकी संवेदनशीलता को बढ़ा सकती हैं।

To prevent dehydration, you should drink enough fluid daily to make your urine pale yellow. Water is recommended because it’s free of calories, additives, and sugar.

निर्जलीकरण को रोकने के लिए, आपको अपने मूत्र को पीला बनाने के लिए रोजाना पर्याप्त तरल पदार्थ पीना चाहिए। पानी की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह कैलोरी, एडिटिव्स और चीनी से मुक्त है।

While tea and juice are also hydrating, it’s best to limit your intake of fruit juice and sweetened tea because of their high sugar contents.

जबकि चाय और जूस भी हाइड्रेटिंग होते हैं, इसलिए फलों के रस और मीठी चाय के अपने उच्च चीनी अवयवों के सेवन को सीमित करना सबसे अच्छा है।

As a general guideline, you should drink when you’re thirsty and stop when you’re no longer thirsty. You may need more fluids if you exercise intensely, work outside, or live in a hot climate.

एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में, आपको प्यास लगने पर पीना चाहिए और जब आप प्यासे नहीं रह जाते हैं तो रुक जाते हैं। यदि आप तीव्रता से व्यायाम करते हैं, बाहर काम करते हैं, या गर्म जलवायु में रहते हैं, तो आपको अधिक तरल पदार्थों की आवश्यकता हो सकती है।

It’s important to note that older adults begin to lose the urge to drink, as their bodies do not signal thirst adequately. Older adults need to drink regularly even if they do not feel thirsty.

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बड़े वयस्क पीने के लिए आग्रह करना शुरू कर देते हैं, क्योंकि उनके शरीर पर्याप्त रूप से प्यास का संकेत नहीं देते हैं। प्यास न लगने पर भी वृद्धों को नियमित रूप से पीने की आवश्यकता होती है।

Given that dehydration can make you more susceptible to illness, be sure you’re drinking plenty of water each day.

यह देखते हुए कि निर्जलीकरण आपको बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है, सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक दिन बहुत सारा पानी पी रहे हैं।

Get enough sleep

पर्याप्त नींद लो

Sleep and immunity are closely tied.

नींद और प्रतिरक्षा बारीकी से बंधे हैं।

In fact, inadequate or poor quality sleep is linked to a higher susceptibility to sickness.

वास्तव में, अपर्याप्त या खराब गुणवत्ता वाली नींद बीमारी के लिए उच्च संवेदनशीलता से जुड़ी है।

In a study in 164 healthy adults, those who slept fewer than 6 hours each night were more likely to catch a cold than those who slept 6 hours or more each night.

164 स्वस्थ वयस्कों में एक अध्ययन में, जो लोग हर रात 6 घंटे से कम सोते थे, उन लोगों की तुलना में ठंड पकड़ने की अधिक संभावना थी, जो प्रत्येक रात 6 घंटे या उससे अधिक सोते थे।

Getting adequate rest may strengthen your natural immunity. Also, you may sleep more when sick to allow your immune system to better fight the illness.

पर्याप्त आराम मिलने से आपकी प्राकृतिक प्रतिरक्षा मजबूत हो सकती है। इसके अलावा, आप अधिक सो सकते हैं जब बीमार आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को बीमारी से बेहतर तरीके से लड़ने की अनुमति देते हैं.

Adults should aim to get 7 or more hours of sleep each night, while teens need 8–10 hours and younger children and infants up to 14 hours 

वयस्कों को प्रत्येक रात 7 या अधिक घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए, जबकि किशोर को 8-10 घंटे और छोटे बच्चों और 14 घंटे तक के शिशुओं की आवश्यकता होती है

If you’re having trouble sleeping, try limiting screen time for an hour before bed, as the blue light emitted from your phone, TV, and computer may disrupt your circadian rhythm, or your body’s natural wake-sleep cycle.

यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो बिस्तर से एक घंटे पहले स्क्रीन समय सीमित करने का प्रयास करें, क्योंकि आपके फोन, टीवी और कंप्यूटर से निकलने वाली नीली रोशनी आपके सर्कैडियन लय, या आपके शरीर के प्राकृतिक नींद-चक्र को बाधित कर सकती है।

Other sleep hygiene tips include sleeping in a completely dark room or using a sleep mask, going to bed at the same time every night, and exercising regularly.

अन्य स्लीप हाइजीन टिप्स में पूरी तरह से अंधेरे कमरे में सोना या स्लीप मास्क का उपयोग करना, हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और नियमित रूप से व्यायाम करना शामिल है।

Inadequate sleep may increase your risk of getting sick. Most adults should get at least 7 hours of sleep per night.

अपर्याप्त नींद आपके बीमार होने के जोखिम को बढ़ा सकती है। अधिकांश वयस्कों को प्रति रात कम से कम 7 घंटे की नींद लेनी चाहिए।

Engage in moderate exercise

मध्यम व्यायाम में व्यस्त रहें

Although prolonged intense exercise can suppress your immune system, moderate exercise can give it a boost.

हालांकि लंबे समय तक तीव्र व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकता है, लेकिन मध्यम व्यायाम इसे बढ़ावा दे सकता है।

Studies indicate that even a single session of moderate exercise can boost the effectiveness of vaccines in people with compromised immune systems.

अध्ययनों से संकेत मिलता है कि मध्यम व्यायाम का एक भी सत्र समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों में टीकों की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है।

What’s more, regular, moderate exercise may reduce inflammation and help your immune cells regenerate regularly.

अधिक, नियमित, मध्यम व्यायाम सूजन को कम कर सकता है और आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाओं को नियमित रूप से पुनर्जीवित करने में मदद कर सकता है।

Examples of moderate exercise include brisk walking, steady bicycling, jogging, swimming, and light hiking. Most people should aim for at least 150 minutes of moderate exercise per week.

मध्यम व्यायाम के उदाहरणों में तेज चलना, स्थिर साइकिल चलाना, टहलना, तैराकी और हल्की पैदल यात्रा शामिल है। अधिकांश लोगों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट के मध्यम व्यायाम का लक्ष्य रखना चाहिए.

Moderate exercise can reduce inflammation and promote the healthy turnover of immune cells. Jogging, biking, walking, swimming, and hiking are great options.

मध्यम व्यायाम सूजन को कम कर सकता है और प्रतिरक्षा कोशिकाओं के स्वस्थ कारोबार को बढ़ावा दे सकता है। जॉगिंग, बाइकिंग, वॉकिंग, स्विमिंग और हाइकिंग बढ़िया विकल्प हैं।

Manage your stress levels

अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करें

Relieving stress and anxiety is key to immune health.

तनाव और चिंता से छुटकारा प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

Long-term stress promotes inflammation, as well as imbalances in immune cell function.

दीर्घकालिक तनाव सूजन को बढ़ावा देता है, साथ ही प्रतिरक्षा सेल फ़ंक्शन में असंतुलन।

In particular, prolonged psychological stress can suppress the immune response in children.

विशेष रूप से, लंबे समय तक मनोवैज्ञानिक तनाव बच्चों में प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को दबा सकता है।

Activities that may help you manage your stress include meditation, exercise, journaling, yoga, and other mindfulness practices. You may also benefit from seeing a licensed counselor or therapist, whether virtually or in person.

ऐसी गतिविधियाँ जो आपके तनाव को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकती हैं, उनमें ध्यान, व्यायाम, जर्नलिंग, योग, और अन्य मनमौजी अभ्यास शामिल हैं। आप एक लाइसेंस प्राप्त परामर्शदाता या चिकित्सक को देखने से भी लाभान्वित हो सकते हैं, चाहे वस्तुतः या व्यक्तिगत रूप से।

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