• 10 December 1860, Mikage, Kobe, Hyogo, Japan
• 10 दिसंबर 1860, मिकैज,कोबे, ह्योगो, जापान

belts, and the introduction of dan Ranking to show the relative ranking among members of a martial art style. Well-known mottoes attributed to Kano include maximum efficiency with minimum effortand mutual welfare and benefit

"Judo" written in Kanji.

During the early 1880s, there was no clear separation between the jūjutsu that Kanō was teaching and the jūjutsu that his teachers had taught in the past.

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• Judo is a tremendous and dynamic combat sport that demands both physical prowess and great mental discipline.
• जूडो एक जबरदस्त और गतिशील मुकाबला खेल है जो शारीरिक कौशल और महान मानसिक अनुशासन दोनों की मांग करता है।
•  From a standing position, it involves techniques that allow you to lift and throw your opponents onto their backs.
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• एक स्थायी स्थिति से, इसमें ऐसी तकनीकें शामिल हैं जो आपको अपने विरोधियों को अपनी पीठ पर उठाने और फेंकने की अनुमति देती हैं।
• On the ground, it includes techniques that allow you to pin your opponents down to the ground, control them,
• जमीन पर, इसमें ऐसी तकनीकें शामिल हैं जो आपको अपने विरोधियों को जमीन पर गिराने की अनुमति देती हैं, उन्हें नियंत्रित करती हैं,
• and apply various chokeholds or joint locks until submission.
• और जमा करने तक विभिन्न चोकोर्स या संयुक्त ताले लागू करें।
• Judo originated in Japan as a derivative of the various martial arts developed and used by the samurai and feudal
• जूडो की उत्पत्ति जापान में समुराई और सामंती द्वारा विकसित और इस्तेमाल की जाने वाली विभिन्न मार्शल आर्ट के व्युत्पन्न के रूप में हुई
• warrior class over hundreds of years. Although many of the techniques of judo originated from arts that were
• योद्धा वर्ग सैकड़ों वर्षों में। यद्यपि जूडो की कई तकनीकें कला से उत्पन्न हुई थीं
• designed to hurt, maim, or kill opponents in actual field battle, the techniques of judo were modified so that judo
• वास्तविक क्षेत्र की लड़ाई में विरोधियों को चोट, मैम या मारने के लिए डिज़ाइन किया गया, जूडो की तकनीकों को संशोधित किया गया ताकि जूडो
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•  students can practice and apply these techniques safely and without hurting opponents. Unlike karate, judo
• छात्र विरोधियों को चोट पहुंचाए बिना सुरक्षित रूप से इन तकनीकों का अभ्यास और आवेदन कर सकते हैं। कराटे के विपरीत, जूडो
• doe not involve kicking, punching, or striking techniques of any kind. Unlike aikido, judo does not involve the 
• डो में किकिंग, पंचिंग या किसी भी तरह की तकनीक को शामिल नहीं किया गया है। एकीडो के विपरीत, जूडो में शामिल नहीं है
• application of pressure against the joints to throw an opponent. Unlike kendo, judo involves no equipment or 
• प्रतिद्वंद्वी को फेंकने के लिए जोड़ों के खिलाफ दबाव का आवेदन। केडो के विपरीत, जूडो में कोई उपकरण शामिल नहीं है या
• weapons of any sort. Instead, judo simply involves two individuals who, by gripping the judo uniform or judogi, 
• किसी भी तरह के हथियार। इसके बजाय, जूडो में केवल दो व्यक्ति शामिल होते हैं, जो जूडो की वर्दी या जुडोगी को पकड़कर,
• use the forces of balance, power, and movement to attempt to subdue each other. Thus, it is simple and basic.
• एक दूसरे को वश में करने के लिए संतुलन, शक्ति और आंदोलन की शक्तियों का उपयोग करें। इस प्रकार, यह सरल और बुनियादी है।
•  In its simplicity, however, lies its complexity, and mastery of even the most basic of judo techniques that often
• अपनी सादगी में, हालांकि, इसकी जटिलता, और जूडो तकनीकों में भी सबसे बुनियादी की महारत निहित है
•  take considerable time, effort, and energy, involving rigorous physical and mental training.
• कठोर शारीरिक और मानसिक प्रशिक्षण को शामिल करते हुए, पर्याप्त समय, प्रयास और ऊर्जा प्राप्त करें।
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• The word judo consists of two Japanese characters, ju, which means "gentle", and do, which means "the way".
• जूडो शब्द में दो जापानी वर्ण हैं, जू, जिसका अर्थ है "कोमल", और करो, जिसका अर्थ है "रास्ता"।
• Judo, therefore, literally means the way of gentleness. Although the gentleness may not be immediately apparent
• जूडो, इसलिए, शाब्दिक अर्थ सज्जनता का तरीका है। हालांकि सज्जनता तुरंत स्पष्ट नहीं हो सकती है
• to newcomers who see bodies flying through the air and people pinned to the ground. In the next chapter, we will
• नवागंतुकों के लिए जो शरीर को हवा में उड़ते हुए देखते हैं और लोग जमीन पर पिन करते हैं। अगले अध्याय में, हम करेंगे
• see how the techniques of judo are based on giving in rather than fighting back. It is this principle of gentleness, 
• देखते हैं कि जूडो की तकनीक कैसे वापस लड़ने के बजाय देने पर आधारित है। यह सज्जनता का सिद्धांत है,
• or yawara (which is the same character as the ju in judo), on which all judo techniques are based.
• या जवारा (जो जूडो में जू के समान पात्र है), जिस पर सभी जूडो तकनीक आधारित हैं।
• Judo is much more than the mere learning and application of combat techniques, however. In its totality, it is a
• जूडो, हालांकि, लर्निंग और लड़ाकू तकनीकों के अनुप्रयोग से बहुत अधिक है। इसकी समग्रता में, यह एक है
• wonderful system of physical, intellectual, and moral education. Judo has its own culture, systems, heritage,
• शारीरिक, बौद्धिक और नैतिक शिक्षा की अद्भुत प्रणाली। जूडो की अपनी संस्कृति, प्रणाली, विरासत है,
• customs, and traditions. Moreover, the principles of gentleness are carried from the practice mats and into most 
• रीति रिवाज। इसके अलावा, सौम्यता के सिद्धांत अभ्यास मैट से और अधिकांश में किए जाते हैं
• students' lives, in their interactions with their friends, family, work colleagues, and even strangers. Judo gives its 
• छात्रों के जीवन, उनके दोस्तों, परिवार, काम के सहयोगियों और यहां तक ​​कि अजनबियों के साथ बातचीत में। जूडो देता है
• students a code of ethics, a way of living, and a way of being. Practiced today by millions of individuals, judo is undoubtedly the most popular combat sport in the world. In terms of sheer numbers of participants,
• छात्रों को आचार संहिता, जीवन जीने का एक तरीका और होने का एक तरीका। आज लाखों व्यक्तियों द्वारा अभ्यास किया जाता है, जूडो निस्संदेह दुनिया में सबसे लोकप्रिय मुकाबला खेल है। प्रतिभागियों की सरासर संख्या के संदर्भ में,
•  judo is the second most popular sport of any sport, soccer being number one. In terms of national organizations worldwide, 
• जूडो किसी भी खेल का दूसरा सबसे लोकप्रिय खेल है, फुटबॉल नंबर एक है। दुनिया भर में राष्ट्रीय संगठनों के संदर्भ में,
• judo is the largest sport in the world, with the greatest number of member nations in the International Judo Federation, or IJF. It is a part of the physical education systems of many countries, and practiced in local clubs,
• जूडो दुनिया का सबसे बड़ा खेल है, जिसमें अंतर्राष्ट्रीय जूडो फेडरेशन या IJF में सबसे अधिक सदस्य राष्ट्र हैं। यह कई देशों की शारीरिक शिक्षा प्रणालियों का एक हिस्सा है, और स्थानीय क्लबों में अभ्यास किया जाता है,
•  junior high and high schools, colleges, regional and national training centers, and in many other areas in this country and across the world. Millions have discovered the spectacular enriching sport, and way of life, we know of as judo.
• जूनियर हाई और हाई स्कूल, कॉलेज, क्षेत्रीय और राष्ट्रीय प्रशिक्षण केंद्र, और इस देश में और दुनिया भर में कई अन्य क्षेत्रों में। लाखों लोगों ने शानदार समृद्ध खेल और जीवन के तरीके की खोज की है, हम जूडो के रूप में जानते हैं।
• Judo is a rigorous and demanding physical activity. The practice of judo techniques helps people develop basic and fundamental physical fitness in a number of ways, such as the development of strength, flexibility, agility, speed, dynamic and static balance, explosive power, and endurance. The practice of active attack and defense helps develop reaction time, coordination, and overall physical self-confidence.
• जूडो एक कठोर और मांग वाली शारीरिक गतिविधि है। जूडो तकनीक का अभ्यास लोगों को कई तरह से बुनियादी और मौलिक शारीरिक फिटनेस विकसित करने में मदद करता है, जैसे कि ताकत, लचीलापन, फुर्ती, गति, गतिशील और स्थिर संतुलन, विस्फोटक शक्ति और धीरज का विकास। सक्रिय हमले और रक्षा का अभ्यास प्रतिक्रिया समय, समन्वय और समग्र शारीरिक आत्मविश्वास विकसित करने में मदद करता है।
• Judo students become physically bigger, stronger, and faster through their practice of judo.Not only does judo produce tremendous gains in overall physical and athletic ability; judo students learn the specific skills and techniques of judo.
• जूडो के छात्र जज के अपने अभ्यास के माध्यम से शारीरिक रूप से बड़े, मजबूत, और तेज हो जाते हैं। केवल जूडो समग्र शारीरिक और एथलेटिक क्षमता में जबरदस्त लाभ नहीं देता है; जूडो छात्र जूडो के विशिष्ट कौशल और तकनीक सीखते हैं।
• They learn a variety of techniques in order to throw their opponents to the ground with force, speed, and control. While judo students are often exposed to many of these types of throwing techniques in their judo careers,
• वे बल, गति और नियंत्रण के साथ अपने विरोधियों को मैदान में उतारने के लिए कई तरह की तकनीक सीखते हैं। जबकि जूडो छात्रों को अक्सर उनके जूडो करियर में इस प्रकार की फेंकने वाली तकनीकों से अवगत कराया जाता है,
•  they usually master only a handful, and a handful is generally all that is needed to be successful in contemporary judo competitions.
• वे आम तौर पर केवल एक मुट्ठी भर मास्टर होते हैं, और एक मुट्ठी भर आम तौर पर समकालीन जूडो प्रतियोगिताओं में सफल होने के लिए आवश्यक है।
• Judo students also learn the fundamental principles and the dynamics of subduing their opponents on the ground through the application of pinning and submission techniques. Their prowess both on the ground and on their feet, combined with the considerable basic physical fitness gained from daily judo practice,
• जूडो छात्रों ने बुनियादी सिद्धांतों और पिनिंग और सबमिशन तकनीकों के आवेदन के माध्यम से अपने विरोधियों को धरातल पर उतारने की गतिशीलता भी सीखी। दैनिक जूडो अभ्यास से प्राप्त काफी बुनियादी शारीरिक फिटनेस के साथ संयुक्त, जमीन पर और अपने पैरों पर दोनों का कौशल,
• Affords judo students with a considerable repertoire of techniques, skills, knowledge, and abilities. 
• तकनीक, कौशल, ज्ञान और क्षमताओं के काफी प्रदर्शनों के साथ जूडो छात्रों को प्रभावित करता है।
• These, in turn, allow them to be excellent athletes, with a sound physical base of fundamental skills, and formidable and imposing opponents in competition.
• ये बदले में, उन्हें उत्कृष्ट कौशल के साथ, उत्कृष्ट कौशल के आधार पर, और प्रतिस्पर्धा में दुर्जेय और प्रभावशाली विरोधियों की अनुमति देते हैं।
• But beyond the development of physical prowess and athletic ability, judo students learn much more. 
• They learn how to control their feelings, emotions, and impulses. They learn about values of perseverance, 
• लेकिन शारीरिक कौशल और एथलेटिक क्षमता के विकास से परे, जूडो छात्र बहुत अधिक सीखते हैं।
• वे अपनी भावनाओं, भावनाओं और आवेगों को नियंत्रित करना सीखते हैं। वे दृढ़ता के मूल्यों के बारे में सीखते हैं,
• respect, loyalty, and discipline. Judo students develop an outstanding work ethic, as well as important social manners and etiquette. They learn to overcome their fears, and to show courage under pressure.
• सम्मान, निष्ठा और अनुशासन। जूडो छात्रों में एक उत्कृष्ट कार्य नैतिकता, साथ ही साथ महत्वपूर्ण सामाजिक शिष्टाचार और शिष्टाचार विकसित होते हैं। वे अपने डर पर काबू पाने और दबाव में साहस दिखाने के लिए सीखते हैं।
• Through competition and the rigors of daily practice, they learn about justice and fairness. Through their experience, they learn about politeness, modesty, and many other wonderful values that contribute to their development as successful citizens of society.
• प्रतिस्पर्धा और दैनिक अभ्यास की कठोरता के माध्यम से, वे न्याय और निष्पक्षता के बारे में सीखते हैं। अपने अनुभव के माध्यम से, वे राजनीति, विनय और कई अन्य अद्भुत मूल्यों के बारे में सीखते हैं जो समाज के सफल नागरिकों के रूप में उनके विकास में योगदान करते हैं।
• As such, judo facilitates the development of important moral knowledge and values, those that are important to help people to become active and contributing members of their communities, nations, and the world. In this way,
• जैसे, जूडो महत्वपूर्ण नैतिक ज्ञान और मूल्यों के विकास की सुविधा प्रदान करते हैं, जो लोगों को सक्रिय होने और अपने समुदायों, राष्ट्रों और दुनिया के सदस्यों का योगदान देने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। इस तरह,
• judo students play an important role in developing societies, and creating new and better communities for the future.
• जूडो छात्र समाजों को विकसित करने और भविष्य के लिए नए और बेहतर समुदाय बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
• Judo students also learn valuable social skills, and build long-lasting and meaningful relationships with others. The camaraderie, and bonding that occurs among partners who have shared the rigors of physically difficult and mentally demanding training are deep, often providing the basis for relationships that last a lifetime. 
• जूडो छात्र मूल्यवान सामाजिक कौशल भी सीखते हैं, और दूसरों के साथ लंबे समय तक चलने वाले और सार्थक संबंधों का निर्माण करते हैं। शारीरिक रूप से कठिन और मानसिक रूप से प्रशिक्षण की मांग की कठोरता को साझा करने वाले भागीदारों के बीच होने वाला कपारड्यूरी और बॉन्डिंग गहरा है, अक्सर जीवन भर चलने वाले रिश्तों के लिए आधार प्रदान करता है।
• Through judo, people are able to develop friendships and integrate socially almost anywhere. Regardless of the towns you visit, in your home country or elsewhere, there is bound to be a judo club, or dojo, where you will be welcomed. Judo is not only a physical activity; it is an international language that transcends national borders,
• जूडो के माध्यम से, लोग मित्रता विकसित करने और सामाजिक रूप से लगभग कहीं भी एकीकृत करने में सक्षम हैं। आपके शहर, आपके देश या अन्य जगहों पर, चाहे कोई भी शहर हो, जूडो क्लब, या डोजो, जहां आपका स्वागत किया जाएगा। जूडो केवल एक शारीरिक गतिविधि नहीं है; यह एक अंतरराष्ट्रीय भाषा है जो राष्ट्रीय सीमाओं को पार करती है,
•  cultural barriers, and language difficulties. In this way, judo links up peoples, communities, and countries; it performs an important role not only in our individual lives, but also in the future welfare of our societies in today's interdependent world.
• सांस्कृतिक बाधाओं, और भाषा कठिनाइयों। इस तरह, जूडो लोगों, समुदायों और देशों को जोड़ता है; यह न केवल हमारे व्यक्तिगत जीवन में, बल्कि आज के अन्योन्याश्रित दुनिया में हमारे समाजों के भविष्य के कल्याण में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

1. अधोमुखश्वानासन योग/Adho Mukha Svanasana Yoga

Steps/विधि.

Benefits/फायदे

• Muscle is strong.
• मांसपेशियों में मजबूती आती है।
• Sinus problems are solved.
• साइनस की समस्या दूर होती है।
• The body gets a good stretch.
• शरीर को अच्छा खिचाव मिलता है।
• Blood circulation improves.
• रक्त परिसंचरण में सुधार आता है।

1.Tadasana Yoga/ताड़ासन योग

Steps/विधि,

• First of all, stand straight with the help of your feet.
• सबसे पहले अपने पैरों के मदद से सीधे खड़े हों।
• Make a little space between your two legs.
• अपने दोनों पैरों के बीच थोडा सा जगह बनायें।
• After that, with the help of fingers of your feet with a long breath, lift the body up slightly and raise both your hands slowly. Then connect the fingers of one hand with the fingers of one hand.
• उसके बाद एक लम्बी साँस के साथ अपने पैरों की उँगलियों की मदद से शरीर को थोडा ऊपर उठायें और अपने दोनों हांथों को धीरे-धीरे उपर उठायें। उसके बाद अपने एक हाँथ की उँगलियों से दूसरी हाँथ के उँगलियों को जोड़ें।
• Stay in this posture for at least 15-30 seconds and pull your body upward.
• कम से कम 15-30 सेकंड इस मुद्रा में रहें और अपने शरीर को ऊपर की और खींचें।
• After that, slowly bring your hands to normal position.

Benefits/फायदे,

• This asana proves more beneficial for those who want to increase their length.
• यह आसन उन लोगों के ज्यादा फायदेमंद साबित होता है जो अपना लम्बाई बढ़ाना चाहते हैं।
• The posture improves.
• मुद्रा में सुधार होता है।
• Keeps you from spinal problems.
• रीढ़ की समस्याओं से दूर रखता है।

3.Sukhasana Yoga/सुखासन योग

Steps/विधि,

• Children can do this easy yoga as well by teaching in a few minutes.
• यह आसान योगासन बच्चे भी कुछ ही मिनटों में सिख कर, कर सकते हैं।
• First of all, lay a carpet on the floor and sit with both legs folded.
• सबसे पहले फर्श पर एक दरी बिछाएं और दोनों पैरों को मोड़ कर बैठ जाएँ।
• Feet bend in such a way that the lower part of one leg is seen outside and the other under the thighs of the next leg.
• पैर कुछ इस तरीके से मोड़ कर बैठे कि एक पैर का नीचला हिस्सा बाहर की और दिखे और दूसरा अगले पैर के जांघों के नीचे।
• Then sit upright and keep your reed bone straight.
• उसके बाद सीधे बैठें और अपने रीड की हड्डी को सीधा रखें।
• Place the palms of both your hands up on your knees and wear the Jnana Mudra.
• अपने दोनों हांथों के हथेलियों को ऊपर करके अपने घुटनों पर रखें और ज्ञान मुद्रा धारण करें।
• Breathe in slowly and exhale slowly.
• धीरे-धीरे लम्बी साँस लें और धीरे-धीरे फिर साँस छोड़ें।

Benefits/फायदे,

• There is a spasm in the reed bone that helps the reed bone grow longer.
• रीड की हड्डी में खिचाव होता है जो रीड की हड्डी को लम्बा होने में मदद करता है।
• The width of the chest increases.
• छाती का चौड़ाई बढ़ता है।
• The mind gets peace.
• मन को शांति मिलती है।
• Diseases associated with anxiety, stress and mental fatigue are overcome.
• चिंता, तनाव और मानसिक थकान से जुड़े रोग दूर होता हैं।

4.Shavasana Yoga/शवासन योग,

Steps/विधि,

• This is a very easy yoga pose but it gives very important benefits to the body.
• यह बहुत ही आसान योग मुद्रा है परन्तु इससे शरीर को बहुत महत्वपूर्ण लाभ होते हैं।
• First of all take a carpet in a flat place.
• सबसे पहले एक समतल जगह पर एक दरी बीचा लें।
• After that, lie up and lie down.
• उसके बाद ऊपर की और मुहँ करके लेट जाएँ।
• Keep both of your legs apart from a pair.
• अपने दोनों पैरों को एक दूरे से अलग रखें।
• After that breathe slowly for a few minutes and release.
• उसके बाद कुछ मिनटों के लिए धीरे-धीरे साँस लें और छोड़ें।

Benefits/फायदे,

• It provides relief to the body.
• इससे शरीर को आराम मिलता है।
• Improves focus / concentration
• ध्यान / एकाग्रता में सुधार लता है

5.Virabhadrasana Yoga/वीरभद्रासन योग

Steps/विधि,

• First of all, stand up straight.
• सबसे पहले सीधे खड़े हों।
• Keep a distance of 3-4 feet between both the legs.
• दोनों पैरों के बिच 3-4 फीट की दूरी रखें।
• Take a long breath and raise both arms parallel to the ground and turn your head to the right.
• लम्बी साँस लें और दोनों हांथों को जमीन के समान्तर में ऊपर उठायें और अपने सर को दाएँ तरफ मोड़ें।
• Then exhale, bend your right leg 90 degrees and slightly to the right.
• उसके बाद साँस छोड़ते हुए अपने दाएँ पैर को 90 डिग्री में मोड़ें और हल्का सा दाएँ तरफ मोड़ें।
• Look at the photo to understand how to bend the leg.
• पैर को मोड़ने के तरीके को समझने के लिए फोटो को देखें।
• After that stay in this position for some time.
• उसके बाद इस पोजीशन में कुछ समय के लिए रुकें।
• Do this 5-6 times.
• ऐसे 5-6 बार करें।

Benefits/फायदे,

• This yoga pose gives strength to the legs and arms.
• इस योग मुद्रा से पैरों और भुजाओं को शक्ति मिलती है।
• Keeps the body of the lower part also healthy.
• नीचले भाग के शरीर को भी स्वस्थ रखता है।

6.Vrikasana Yoga/वृक्षासन योग,

Steps/विधि,

• First of all, keep both your hands beside and stand upright.
• सबसे पहले अपने दोनों हांथों को बगल में रख कर सीधे खड़े हों।
• After that, carefully keep your right leg on the thigh of your left leg and stand straight. Look at the photo to understand.
• उसके बाद ध्यान से अपने दाएने पैर को अपने बाएँ पैर के जांघ पर रखकर सीधे खड़े रहें। समझने के लिए फोटो को देखें।
• After that, slowly join the don hands and move upwards and hold the prayer posture.
• उसके बाद धीरे-धीरे डॉन हांथों को जोड़ कर ऊपर की ओर ले जाएँ और प्रार्थना मुद्रा धारण करें।
• Try to balance in this pose for at least 30-45 seconds.
• कम से कम 30-45 सेकंड तक इस मुद्रा में बैलेंस करने की कोशिश करें।

Benefits/फायदे,

• Improve balance.
• संतुलन में सुधार आना।
• To strengthen thighs, legs and reed bone.
• जांघों, पैर और रीड की हड्डी को मजबूत बनाने के लिए।

7.Setubandhasana Yoga/सेतुबंधासन योग

Steps/विधि,

• In this yoga posture you have to make your body like a bridge.
• इस योग मुद्रा में आपको अपने शरीर को एक पुल के जैसे बनाना पड़ता है।
• First of all lie down on the ground and keep your arms on both sides.
• सबसे पहले जमीन पर सीधे लेट जाएँ और अपने बाहं को दोनों तरफ रखें।
• Seeing the way given in the picture, lift the lower part of your body.
• जिस प्रकार चित्र में दिया गया है देखकर अपने शरीर के नीचले हिस्से को उठायें।
• Take a long breath in that posture and stop for about 25-30 seconds.
• उस मुद्रा में एक लम्बी सी साँस लें और लगभग 25-30 सेकंड तक रुकें।
• After that, slowly bring your body down and bring it to the first posture.
• उसके बाद धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे ला कर प्रथम मुद्रा पर लायें।
• Repeat this yoga asana 4-5 times.
• इस योगासन को 4-5 बार दोहराएँ।

Benefits/फायदे,

• Strengthens the chest.
• छाती को मजबूती देता है।
• Also, the back and reed bone is also healthy.
• साथ ही पीछे और रीड की हड्डी भी तंदरुस्त होता है।
• The anxiety of the mind is removed.
• मन की चिंता दूर होती है।

8.Trikonasana Yoga/त्रिकोणासन योग

Steps/विधि,

• First of all, stand straight and keep a slight gap between your two legs.
• सबसे पहले सीधे खड़े हों और अपने दोनों पैरों के बिच थोडा गैप रखें।
• Then bend your right leg in 90 degrees.
• उसके बाद अपने दाएँ पैर को 90 डिग्री में मोड़ें।
• After that, while bending the body slightly to the right, touch the fingers of your right leg with your right hand and keep the left hand in the top and straight as given in the photo.
• उसके बाद थोडा सा शरीर को भी दाएँ तरफ झुकाते हुए अपने दाएँ हाँथ से अपने दाएँ पैर के उँगलियों को छुएं और बाएं हांथ को ऊपर की और सिधाई में रखें जैसा फोटो में दिया गया है।
• Hold this pose for 1-2 minutes.
• इस मुद्रा में 1-2 मिनट तक रुकें।

Benefits/फायदे,

• The whole body gets a good stretch.
• पुरे शरीर को अच्छा खिचाव मिलता है।
• Blood circulation / circulation improves.
• रक्त परिसंचरण / सर्कुलेशन में सुधार होता है।
• Kidney / kidney remains healthy.
• गुर्दा / किडनी स्वस्थ रहता है।

9.Ardha Matsyendrasana Yoga/अर्धमत्स्येन्द्रासन योग

Steps/विधि,

• This is also an easy yoga for beginners.
• यह भी शुरुवात के लिए एक आसान योगासन है।
• First, sit down straight.
• सबसे पहले नीचे सीधे बैठ जाएँ।
• Then bend your left leg and try to touch the right side behind you. Look at the photo to understand.
• उसके बाद अपने बाएँ पैर को मोड़ें और अपने पीछे दाएं तरफ को छूने की कोशिश करें। समझने के लिए फोटो को देखें।
• After that, move your right leg to the front of your left leg. The right foot should touch the ground on the next side.
• उसके बाद अपने दाएँ पैर को अपने बाएँ पैर के अगले तरफ ले जाकर रखें। दायाँ पैर अगली तरफ जमीन को छूना चाहिए।
• After that, stretch or pull your body in the opposite direction to the folded side and try to touch the leg from behind.
• उसके बाद अपने शरीर को पैर मोडे हुए तरफ के विपरीत दिशा में तानें या खींचे और अगली तरफ पैर को पीछे से छूने की कोशिश करें।
• Hold for 20–30 seconds in this pose. After that repeat this yogasana in the next direction also.
• इस मुद्रा में 20-30 सेकंड तक रुकें। उसके बाद इस योगासन को अगली दिशा में भी दोहराएं।

Benefits/फायदे,

• Muscles get a good stretch.
• मांशपेशियों को अच्छा खिचाव मिलता है।
• Reed's bone is strong.
• रीड की हड्डी में मजबूती आती है।
• Blood circulation occurs correctly.
• रक्त परिसंचरण सही तरीके से होता है।
• Protects the body from constipation and indigestion.
• कब्ज़ और अपचन से शरीर को बचाता है।

10.Bhujangasana Yoga/भुजंगासन योग

Steps/विधि,

• First of all, lie down with your stomach down.
• सबसे पहले पेट नीचे की तरफ कर के लेट जाएँ।
• After that, with a long breath, move the upper part of your body like head, neck, shoulders and chest upwards as given in the picture.
• उसके बाद एक लम्बी साँस के साथ अपने शरीर के उपरी भाग को जैसे सर, गर्दन, कन्धों और छाती को ऊपर की तरफ ले जाएँ जैसे चित्र में दिया गया है।
• Hold for 20-30 seconds in this pose.
• इस मुद्रा में 20-30 सेकंड तक रुकें।
• Then repeat this posture 4-5 times.
• उसके बाद दोबारा 4-5 बार इस आसन को दोहोराएँ।

Benefits/फायदे,

• Removes acidity and gas problems in the stomach.
• पेट में एसिडिटी और गैस की प्रॉब्लम दूर करता है।
• Obesity is less.
• मोटापा कम होता है।
• Blood circulation occurs correctly.
• रक्त परिसंचरण सही तरीके से होता है।
• Relieves complaints of indigestion and constipation.
• अपच और कब्ज की शिकायत दूर करता है।

11.Baddhakonasana Yoga/बद्ध कोणासन योग

Steps/विधि,

• First of all, lay a carpet on the ground below and sit up straight.
• सबसे पहले नीचे जमीं पर एक दरी बिछाएं और सीधे बैठ जाएँ।
• After that, add the portion under both your legs by bringing it in front.
• उसके बाद अपने दोनों पैरों के नीचे हिस्से हो सामने पास ला कर जोड़ें।
• Then try to hold it under the connected position of both legs as in the picture.
• उसके बाद दोनों पैरों के जुड़े हुए स्थान के नीचे पकड़ने की कोशिश करें जैसे चित्र में है।
• Then move your feet like a butterfly's wing.
• उसके बाद अपने पैरों को तितली की पंख के तरह हिलाएं।
• You can also do this asana fast.
• आप तेज़ी से भी इस आसन को कर सकते हैं।

Benefits/फायदे,

• Keeps the stomach organs healthy.
• पेट के अंगों को तंदरुस्त रखता है।
• Also keeps the kidney healthy.
• साथ ही किडनी को भी स्वस्थ रखता है।

12.Balasana Yoga/बालासन योग

Steps/विधि,

• First of all, bend your legs backward and do as you have done in the picture and keep both your hands in your thighs and sit upright.
• सबसे पहले अपने पैरों को पीछे की और कर के मोड़ लें जैसे चित्र में किया गया है और अपने दोनों हांथों को अपने जांघों में रख कर सीधे बैठें।
• After that, while slowly exhaling, connect your chest to your knees.
• उसके बाद धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए अपने छाती को घुटनों से जोड़ें।
• After that, you can also keep your hands straight forward and backwards.
• उसके बाद अपने हांथों को आगे की तरफ सीधे भी आप रख सकते हैं और पीछे भी रख सकते हैं।
• After that, breathe slowly slowly and stay in that posture for 2-3 minutes.
• उसके बाद ध्यान से धीरे-धीरे साँस लें और और उस मुद्रा में 2-3 मिनट तक रुकें।
• Repeat this sum 5-10 times.
• इस योग को 5-10 बार दोहोराये।

Benefits/फायदे,

• Mental thinking is overcome.
• मानसिक चिंतन दूर होता है।
• Back pain ends.
• कमर का दर्द दूर होता है।

Thankyou 

Postonical.