• This is the easiest yogasana that all people can do.
• यह सबसे आसान योगासन है जो सभी लोग कर सकते हैं।
• First of all, stand straight and keep a distance between the two legs.
• सबसे पहले सीधे खड़े हों और दोनों पैरों के बिच छोड़ा दूरी रखें।
• Then slowly turn downwards to form a V like Shape.
• उसके बाद धीरे से नीचे की ओर मुड़ें जिससे की V जैसे Shape बनेगा।
• As you can see in the photo above, make a little second between both hands and feet.
• जैसे की ऊपर दिए हुए फोटो में आप देख रहे हैं दोनों हाथों और पैरों के बीच में थोडा सा दूसरी बनायें।
• While breathing, pull your waist backwards with the help of your feet. Do not bend your legs and arms.
• साँस लेते समय अपने पैरों की उँगलियों की मदद से अपने कमर को पीछे की ओर खींचें। अपने पैरों और हांथों को ना मोड़ें।
• By doing this, the back of your body, arms and legs will get a good stretch.
• ऐसा करने से आपके शरीर के पीछे, हांथों और पैरों को अच्छा खिंचाव मिलेगे।
• Breathe out for a long time and do this yoga for some delay.
• एक लम्बी से साँस लें और कुछ देरी के लिए इस योग पोज़ में रुकें।

• Muscle is strong.
• मांसपेशियों में मजबूती आती है।
• Sinus problems are solved.
• साइनस की समस्या दूर होती है।
• The body gets a good stretch.
• शरीर को अच्छा खिचाव मिलता है।
• Blood circulation improves.
• रक्त परिसंचरण में सुधार आता है।

1.Tadasana Yoga/ताड़ासन योग

Steps/विधि,

• First of all, stand straight with the help of your feet.
• सबसे पहले अपने पैरों के मदद से सीधे खड़े हों।
• Make a little space between your two legs.
• अपने दोनों पैरों के बीच थोडा सा जगह बनायें।
• After that, with the help of fingers of your feet with a long breath, lift the body up slightly and raise both your hands slowly. Then connect the fingers of one hand with the fingers of one hand.
• उसके बाद एक लम्बी साँस के साथ अपने पैरों की उँगलियों की मदद से शरीर को थोडा ऊपर उठायें और अपने दोनों हांथों को धीरे-धीरे उपर उठायें। उसके बाद अपने एक हाँथ की उँगलियों से दूसरी हाँथ के उँगलियों को जोड़ें।
• Stay in this posture for at least 15-30 seconds and pull your body upward.
• कम से कम 15-30 सेकंड इस मुद्रा में रहें और अपने शरीर को ऊपर की और खींचें।
• After that, slowly bring your hands to normal position.

Benefits/फायदे,

• This asana proves more beneficial for those who want to increase their length.
• यह आसन उन लोगों के ज्यादा फायदेमंद साबित होता है जो अपना लम्बाई बढ़ाना चाहते हैं।
• The posture improves.
• मुद्रा में सुधार होता है।
• Keeps you from spinal problems.
• रीढ़ की समस्याओं से दूर रखता है।

3.Sukhasana Yoga/सुखासन योग

Steps/विधि,

• Children can do this easy yoga as well by teaching in a few minutes.
• यह आसान योगासन बच्चे भी कुछ ही मिनटों में सिख कर, कर सकते हैं।
• First of all, lay a carpet on the floor and sit with both legs folded.
• सबसे पहले फर्श पर एक दरी बिछाएं और दोनों पैरों को मोड़ कर बैठ जाएँ।
• Feet bend in such a way that the lower part of one leg is seen outside and the other under the thighs of the next leg.
• पैर कुछ इस तरीके से मोड़ कर बैठे कि एक पैर का नीचला हिस्सा बाहर की और दिखे और दूसरा अगले पैर के जांघों के नीचे।
• Then sit upright and keep your reed bone straight.
• उसके बाद सीधे बैठें और अपने रीड की हड्डी को सीधा रखें।
• Place the palms of both your hands up on your knees and wear the Jnana Mudra.
• अपने दोनों हांथों के हथेलियों को ऊपर करके अपने घुटनों पर रखें और ज्ञान मुद्रा धारण करें।
• Breathe in slowly and exhale slowly.
• धीरे-धीरे लम्बी साँस लें और धीरे-धीरे फिर साँस छोड़ें।

Benefits/फायदे,

• There is a spasm in the reed bone that helps the reed bone grow longer.
• रीड की हड्डी में खिचाव होता है जो रीड की हड्डी को लम्बा होने में मदद करता है।
• The width of the chest increases.
• छाती का चौड़ाई बढ़ता है।
• The mind gets peace.
• मन को शांति मिलती है।
• Diseases associated with anxiety, stress and mental fatigue are overcome.
• चिंता, तनाव और मानसिक थकान से जुड़े रोग दूर होता हैं।

4.Shavasana Yoga/शवासन योग,

Steps/विधि,

• This is a very easy yoga pose but it gives very important benefits to the body.
• यह बहुत ही आसान योग मुद्रा है परन्तु इससे शरीर को बहुत महत्वपूर्ण लाभ होते हैं।
• First of all take a carpet in a flat place.
• सबसे पहले एक समतल जगह पर एक दरी बीचा लें।
• After that, lie up and lie down.
• उसके बाद ऊपर की और मुहँ करके लेट जाएँ।
• Keep both of your legs apart from a pair.
• अपने दोनों पैरों को एक दूरे से अलग रखें।
• After that breathe slowly for a few minutes and release.
• उसके बाद कुछ मिनटों के लिए धीरे-धीरे साँस लें और छोड़ें।

Benefits/फायदे,

• It provides relief to the body.
• इससे शरीर को आराम मिलता है।
• Improves focus / concentration
• ध्यान / एकाग्रता में सुधार लता है

5.Virabhadrasana Yoga/वीरभद्रासन योग

Steps/विधि,

• First of all, stand up straight.
• सबसे पहले सीधे खड़े हों।
• Keep a distance of 3-4 feet between both the legs.
• दोनों पैरों के बिच 3-4 फीट की दूरी रखें।
• Take a long breath and raise both arms parallel to the ground and turn your head to the right.
• लम्बी साँस लें और दोनों हांथों को जमीन के समान्तर में ऊपर उठायें और अपने सर को दाएँ तरफ मोड़ें।
• Then exhale, bend your right leg 90 degrees and slightly to the right.
• उसके बाद साँस छोड़ते हुए अपने दाएँ पैर को 90 डिग्री में मोड़ें और हल्का सा दाएँ तरफ मोड़ें।
• Look at the photo to understand how to bend the leg.
• पैर को मोड़ने के तरीके को समझने के लिए फोटो को देखें।
• After that stay in this position for some time.
• उसके बाद इस पोजीशन में कुछ समय के लिए रुकें।
• Do this 5-6 times.
• ऐसे 5-6 बार करें।

Benefits/फायदे,

• This yoga pose gives strength to the legs and arms.
• इस योग मुद्रा से पैरों और भुजाओं को शक्ति मिलती है।
• Keeps the body of the lower part also healthy.
• नीचले भाग के शरीर को भी स्वस्थ रखता है।

6.Vrikasana Yoga/वृक्षासन योग,

Steps/विधि,

• First of all, keep both your hands beside and stand upright.
• सबसे पहले अपने दोनों हांथों को बगल में रख कर सीधे खड़े हों।
• After that, carefully keep your right leg on the thigh of your left leg and stand straight. Look at the photo to understand.
• उसके बाद ध्यान से अपने दाएने पैर को अपने बाएँ पैर के जांघ पर रखकर सीधे खड़े रहें। समझने के लिए फोटो को देखें।
• After that, slowly join the don hands and move upwards and hold the prayer posture.
• उसके बाद धीरे-धीरे डॉन हांथों को जोड़ कर ऊपर की ओर ले जाएँ और प्रार्थना मुद्रा धारण करें।
• Try to balance in this pose for at least 30-45 seconds.
• कम से कम 30-45 सेकंड तक इस मुद्रा में बैलेंस करने की कोशिश करें।

Benefits/फायदे,

• Improve balance.
• संतुलन में सुधार आना।
• To strengthen thighs, legs and reed bone.
• जांघों, पैर और रीड की हड्डी को मजबूत बनाने के लिए।

7.Setubandhasana Yoga/सेतुबंधासन योग

Steps/विधि,

• In this yoga posture you have to make your body like a bridge.
• इस योग मुद्रा में आपको अपने शरीर को एक पुल के जैसे बनाना पड़ता है।
• First of all lie down on the ground and keep your arms on both sides.
• सबसे पहले जमीन पर सीधे लेट जाएँ और अपने बाहं को दोनों तरफ रखें।
• Seeing the way given in the picture, lift the lower part of your body.
• जिस प्रकार चित्र में दिया गया है देखकर अपने शरीर के नीचले हिस्से को उठायें।
• Take a long breath in that posture and stop for about 25-30 seconds.
• उस मुद्रा में एक लम्बी सी साँस लें और लगभग 25-30 सेकंड तक रुकें।
• After that, slowly bring your body down and bring it to the first posture.
• उसके बाद धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे ला कर प्रथम मुद्रा पर लायें।
• Repeat this yoga asana 4-5 times.
• इस योगासन को 4-5 बार दोहराएँ।

Benefits/फायदे,

• Strengthens the chest.
• छाती को मजबूती देता है।
• Also, the back and reed bone is also healthy.
• साथ ही पीछे और रीड की हड्डी भी तंदरुस्त होता है।
• The anxiety of the mind is removed.
• मन की चिंता दूर होती है।

8.Trikonasana Yoga/त्रिकोणासन योग

Steps/विधि,

• First of all, stand straight and keep a slight gap between your two legs.
• सबसे पहले सीधे खड़े हों और अपने दोनों पैरों के बिच थोडा गैप रखें।
• Then bend your right leg in 90 degrees.
• उसके बाद अपने दाएँ पैर को 90 डिग्री में मोड़ें।
• After that, while bending the body slightly to the right, touch the fingers of your right leg with your right hand and keep the left hand in the top and straight as given in the photo.
• उसके बाद थोडा सा शरीर को भी दाएँ तरफ झुकाते हुए अपने दाएँ हाँथ से अपने दाएँ पैर के उँगलियों को छुएं और बाएं हांथ को ऊपर की और सिधाई में रखें जैसा फोटो में दिया गया है।
• Hold this pose for 1-2 minutes.
• इस मुद्रा में 1-2 मिनट तक रुकें।

Benefits/फायदे,

• The whole body gets a good stretch.
• पुरे शरीर को अच्छा खिचाव मिलता है।
• Blood circulation / circulation improves.
• रक्त परिसंचरण / सर्कुलेशन में सुधार होता है।
• Kidney / kidney remains healthy.
• गुर्दा / किडनी स्वस्थ रहता है।

9.Ardha Matsyendrasana Yoga/अर्धमत्स्येन्द्रासन योग

Steps/विधि,

• This is also an easy yoga for beginners.
• यह भी शुरुवात के लिए एक आसान योगासन है।
• First, sit down straight.
• सबसे पहले नीचे सीधे बैठ जाएँ।
• Then bend your left leg and try to touch the right side behind you. Look at the photo to understand.
• उसके बाद अपने बाएँ पैर को मोड़ें और अपने पीछे दाएं तरफ को छूने की कोशिश करें। समझने के लिए फोटो को देखें।
• After that, move your right leg to the front of your left leg. The right foot should touch the ground on the next side.
• उसके बाद अपने दाएँ पैर को अपने बाएँ पैर के अगले तरफ ले जाकर रखें। दायाँ पैर अगली तरफ जमीन को छूना चाहिए।
• After that, stretch or pull your body in the opposite direction to the folded side and try to touch the leg from behind.
• उसके बाद अपने शरीर को पैर मोडे हुए तरफ के विपरीत दिशा में तानें या खींचे और अगली तरफ पैर को पीछे से छूने की कोशिश करें।
• Hold for 20–30 seconds in this pose. After that repeat this yogasana in the next direction also.
• इस मुद्रा में 20-30 सेकंड तक रुकें। उसके बाद इस योगासन को अगली दिशा में भी दोहराएं।

Benefits/फायदे,

• Muscles get a good stretch.
• मांशपेशियों को अच्छा खिचाव मिलता है।
• Reed's bone is strong.
• रीड की हड्डी में मजबूती आती है।
• Blood circulation occurs correctly.
• रक्त परिसंचरण सही तरीके से होता है।
• Protects the body from constipation and indigestion.
• कब्ज़ और अपचन से शरीर को बचाता है।

10.Bhujangasana Yoga/भुजंगासन योग

Steps/विधि,

• First of all, lie down with your stomach down.
• सबसे पहले पेट नीचे की तरफ कर के लेट जाएँ।
• After that, with a long breath, move the upper part of your body like head, neck, shoulders and chest upwards as given in the picture.
• उसके बाद एक लम्बी साँस के साथ अपने शरीर के उपरी भाग को जैसे सर, गर्दन, कन्धों और छाती को ऊपर की तरफ ले जाएँ जैसे चित्र में दिया गया है।
• Hold for 20-30 seconds in this pose.
• इस मुद्रा में 20-30 सेकंड तक रुकें।
• Then repeat this posture 4-5 times.
• उसके बाद दोबारा 4-5 बार इस आसन को दोहोराएँ।

Benefits/फायदे,

• Removes acidity and gas problems in the stomach.
• पेट में एसिडिटी और गैस की प्रॉब्लम दूर करता है।
• Obesity is less.
• मोटापा कम होता है।
• Blood circulation occurs correctly.
• रक्त परिसंचरण सही तरीके से होता है।
• Relieves complaints of indigestion and constipation.
• अपच और कब्ज की शिकायत दूर करता है।

11.Baddhakonasana Yoga/बद्ध कोणासन योग

Steps/विधि,

• First of all, lay a carpet on the ground below and sit up straight.
• सबसे पहले नीचे जमीं पर एक दरी बिछाएं और सीधे बैठ जाएँ।
• After that, add the portion under both your legs by bringing it in front.
• उसके बाद अपने दोनों पैरों के नीचे हिस्से हो सामने पास ला कर जोड़ें।
• Then try to hold it under the connected position of both legs as in the picture.
• उसके बाद दोनों पैरों के जुड़े हुए स्थान के नीचे पकड़ने की कोशिश करें जैसे चित्र में है।
• Then move your feet like a butterfly's wing.
• उसके बाद अपने पैरों को तितली की पंख के तरह हिलाएं।
• You can also do this asana fast.
• आप तेज़ी से भी इस आसन को कर सकते हैं।

Benefits/फायदे,

• Keeps the stomach organs healthy.
• पेट के अंगों को तंदरुस्त रखता है।
• Also keeps the kidney healthy.
• साथ ही किडनी को भी स्वस्थ रखता है।

12.Balasana Yoga/बालासन योग

Steps/विधि,

• First of all, bend your legs backward and do as you have done in the picture and keep both your hands in your thighs and sit upright.
• सबसे पहले अपने पैरों को पीछे की और कर के मोड़ लें जैसे चित्र में किया गया है और अपने दोनों हांथों को अपने जांघों में रख कर सीधे बैठें।
• After that, while slowly exhaling, connect your chest to your knees.
• उसके बाद धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए अपने छाती को घुटनों से जोड़ें।
• After that, you can also keep your hands straight forward and backwards.
• उसके बाद अपने हांथों को आगे की तरफ सीधे भी आप रख सकते हैं और पीछे भी रख सकते हैं।
• After that, breathe slowly slowly and stay in that posture for 2-3 minutes.
• उसके बाद ध्यान से धीरे-धीरे साँस लें और और उस मुद्रा में 2-3 मिनट तक रुकें।
• Repeat this sum 5-10 times.
• इस योग को 5-10 बार दोहोराये।

Benefits/फायदे,

• Mental thinking is overcome.
• मानसिक चिंतन दूर होता है।
• Back pain ends.
• कमर का दर्द दूर होता है।