Without Gym Simple Workouts For Fitness

 Without Gym Simple Workouts For Fitness

1.Sqaut

Squat Is Strenth Exercise in which the tranee lower thier hips from a standing position and then stand back up.

During the descent of a squat, the hip and knee joint flex while the ankle joint dorsiflexes: conversely the hip and knee joint extend and the ankle joint planterlexes when statding up.

स्क्वाट इज़ स्ट्रेंथ एक्सरसाइज है जिसमें एक निचले स्थान से ट्राइअर लोअर हिप्स कूल्हे और फिर वापस खड़े हो जाते हैं।

एक स्क्वाट के वंश के दौरान, टखने के संयुक्त डोरसिफ़्लेक्स जबकि कूल्हे और घुटने के संयुक्त फ्लेक्स: इसके अलावा कूल्हे और घुटने के संयुक्त विस्तार और टखने के संयुक्त टोमेट्रैक्सीक्स जब स्टेटिंग होता है।

2.Crunches

The crunches is a Classic core exercise, it specifically trains your abdominal muscles,which are part of your core,it also  includes your oblique muscles  on the sides of your trunk. as well as the muscles in your pelvis, lower bakc and hips, toghether, these muscles hlep stabilize your body.

क्रंच एक क्लासिक कोर व्यायाम है, यह विशेष रूप से आपके पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, जो आपके कोर का हिस्सा हैं, इसमें आपकी सूंड के किनारों पर आपकी तिरछी मांसपेशियां भी शामिल हैं। साथ ही आपके श्रोणि, निचले हिस्से और कूल्हों, टॉग्थर में मांसपेशियां, ये मांसपेशियां आपके शरीर को स्थिर करती हैं।

3.Push-up

The definition of a push up is an exercise done laying with face, palm and toes faicng down keeping legs and back straight, extending arms straight to push body up and back down again, An example of a push up is a great exercise that work the chest,shoulder and arms muscles.

एक पुश अप की परिभाषा एक व्यायाम है जिसे चेहरे, हथेली और पैर की उंगलियों के साथ रखा जाता है, पैर और पीठ को सीधा रखते हुए, हाथों को सीधा करके शरीर को ऊपर और नीचे फिर से ऊपर लाने के लिए, एक पुश अप का एक उदाहरण एक बढ़िया व्यायाम है जो काम करता है छाती, कंधे और हाथ की मांसपेशियां।

4.Running Plank

Stand in a push position , pads on each foot. slide on foot up so knee goes toward chest. alternate feet so when the one foot goes farward ,the other goes to backward as in runnig, keep your arms straight.

एक धक्का की स्थिति में खड़े हो जाओ, प्रत्येक पैर पर पैड। पैर को ऊपर की ओर खिसकाएं ताकि घुटने छाती की ओर जाएं। वैकल्पिक पैर इसलिए जब एक पैर दूर जाता है, तो दूसरा पीछे की तरफ भागता है, जैसे कि आपके पैर सीधे रहते हैं।

5.Burpee

A conditioning exercise in which a person squats, places the palms of the hand on the floor in front of the feet, jumps back into a push up position, in the some cases complete one push up, return to the squat position, and then jumps up into the air while extending the arms overhead.

एक कंडीशनिंग व्यायाम जिसमें एक व्यक्ति स्क्वाट करता है, हाथ की हथेलियों को पैरों के सामने फर्श पर रखता है, एक पुश अप स्थिति में वापस कूदता है, कुछ मामलों में एक पुश अप को पूरा करता है, स्क्वाट स्थिति पर वापस जाता है, और फिर कूदता है हथियारों को ऊपर की ओर बढ़ाते हुए हवा में ऊपर जाएं।

6.Back Extension

Back extension exercises sometimes also called hyperextensions straighthen lower back muscles. the includes the erector spanae, supports the lower spine. back extension also work the musclesin your butt hips and shoulders.

बैक एक्सरसाइज एक्सरसाइज को कभी-कभी हाइपरेक्स्टेंशन स्ट्रैटन लोअर बैक मसल्स भी कहते हैं। इरेक्टर स्पैने शामिल है, निचली रीढ़ का समर्थन करता है। बैक एक्सटेंशन भी आपके बट कूल्हों और कंधों की मांसपेशियों को काम करता है।

All Workouts Between Rest 10 To 15 Second each workout 30 to 40 second.

रेस्ट 10 से 15 के बीच के सभी वर्कआउट 30 से 40 सेकंड के प्रत्येक वर्कआउट।

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