Best Cardio Exercise Do Anywhere
बेस्ट कार्डियो एक्सरसाइज कहीं भी करें
- Cardio Exercise Definition and Benefits. Cardio exercise is any exercise that raises your heart rate. ... A stronger cardio-vascular system means more capillaries delivering more oxygen to cells in your muscles. This enables your cells to burn more fat during both exercise and inactivity.
- कार्डियो व्यायाम परिभाषा और लाभ। कार्डियो व्यायाम कोई भी व्यायाम है जो आपके दिल की दर को बढ़ाता है। ... एक मजबूत कार्डियो-संवहनी प्रणाली का मतलब है कि अधिक केशिकाएं आपकी मांसपेशियों में कोशिकाओं को अधिक ऑक्सीजन पहुंचाती हैं। यह आपकी कोशिकाओं को व्यायाम और निष्क्रियता दोनों के दौरान अधिक वसा जलाने में सक्षम बनाता है।
1.Jumping jack. 30sec
A jumping jack (Canada, US and Ireland) or star jump (UK and other Commonwealth nations), also called side-straddle hop in the US military, is a physical jumping exercise performed by jumping to a position with the legs spread wide and the hands going overhead, sometimes in a clap, and then returning to a position with the feet together and the arms at the sides.
- जंपिंग जैक (कनाडा, यूएस और आयरलैंड) या स्टार जंप (यूके और अन्य कॉमनवेल्थ राष्ट्र), जिसे अमेरिकी सेना में साइड-स्ट्रैड हॉप भी कहा जाता है, एक शारीरिक कूद व्यायाम है जो पैरों को चौड़ा करके फैलाया जाता है। हाथ ऊपर की ओर जा रहे हैं, कभी-कभी एक ताली में, और फिर एक साथ पैरों के साथ एक स्थिति में लौटते हैं और पक्षों पर हथियार होते हैं।
2.Burpee,30sec
The burpee, a squat thrust with additional stand between reps] is a full body exercise used in strength training and as an aerobic exercise. The basic movement is performed in four steps and known as a "four-count burpee": ... Move into a squat position with your hands on the ground.
- ब्यूरो, रेप्स के बीच अतिरिक्त स्टैंड के साथ एक स्क्वाट जोर] एक पूर्ण शारीरिक व्यायाम है जो शक्ति प्रशिक्षण में और एक एरोबिक व्यायाम के रूप में उपयोग किया जाता है। मूल आंदोलन को चार चरणों में किया जाता है और इसे "चार-काउंट बर्पी" के रूप में जाना जाता है: ... जमीन पर अपने हाथों से स्क्वाट स्थिति में जाएं।
3.Bicycle Crunch,30sec
Lie flat on the floor with your lower back pressed to the ground (pull your navel in to also target your deep abs).
Put your hands behind your head, then bring your knees in towards your chest and lift your shoulder blades off the ground, but be sure not to pull on your neck.
Straighten your right leg out to about a 45-degree angle to the ground while turning your upper body to the left, bringing your right elbow towards the left knee. Make sure your rib cage is moving and not just your elbows.
- अपनी पीठ के निचले हिस्से के साथ फर्श पर सपाट लेट जाएं (अपनी गहरी एब्स को भी लक्षित करने के लिए अपनी नाभि को खींचें)।
- अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, फिर अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं और अपने कंधे के ब्लेड को जमीन से ऊपर उठाएं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन पर खींच न हो।
- अपने दाहिने पैर को लगभग 45 डिग्री के कोण पर सीधा करें, अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर मोड़ते हुए, अपनी दाईं कोहनी को बाएँ घुटने की ओर लाएँ। सुनिश्चित करें कि आपका रिब पिंजरा घूम रहा है और न केवल आपकी कोहनी।
4.Kinetic Chain Exercises: Open and Closed,30sec
काइनेटिक चेन एक्सरसाइज: ओपन एंड क्लोज्ड 30 सेकंड,
A healthy body is often described as a well-oiled machine. Like a machine, it’s made up of otherwise fixed segments given mobility by joints.
A kinetic chain is the notion that these joints and segments have an effect on one another during movement. When one is in motion, it creates a chain of events that affects the movement of neighboring joints and segments.
Physical therapists, chiropractors, and personal trainers use kinetic chain exercises to help with injury prevention and recovery, body sculpting, and performance enhancement.
- एक स्वस्थ शरीर को अक्सर एक अच्छी तरह से तेल वाली मशीन के रूप में वर्णित किया जाता है। मशीन की तरह, यह जोड़ों द्वारा दिए गए अन्यथा निश्चित खंडों से बना होता है।
- एक गतिज श्रृंखला यह धारणा है कि आंदोलन के दौरान इन जोड़ों और खंडों का एक दूसरे पर प्रभाव पड़ता है। जब कोई गति में होता है, तो यह घटनाओं की एक श्रृंखला बनाता है जो पड़ोसी जोड़ों और खंडों की गति को प्रभावित करता है।
- शारीरिक चिकित्सक, काइरोप्रैक्टर्स, और व्यक्तिगत प्रशिक्षक चोट की रोकथाम और वसूली में मदद करने के लिए गतिज श्रृंखला अभ्यास का उपयोग करते हैं,शरीर को तराशना, और प्रदर्शन को बढ़ाना।
- In open kinetic chain exercises, the segment furthest away from the body — known as the distal aspect, usually the hand or foot — is free and not fixed to an object.
- In a closed chain exercise, it is fixed, or stationary.
- खुले काइनेटिक श्रृंखला अभ्यास में, खंड शरीर से दूर - दूर के पहलू के रूप में जाना जाता है, आमतौर पर हाथ या पैर - एक वस्तु के लिए स्वतंत्र और निश्चित नहीं है।
- एक बंद श्रृंखला अभ्यास में, यह स्थिर है, या स्थिर है।
5.Side to Side Jump Squats 30sec,
साइड टू साइड जंप स्क्वाट 30सेकंड,
Place your feet shoulder-width apart. Bend at the knees while driving your hips back.
Keep your chest up and your core tight.
Remain in a squat stance as you forcefully push off the ground, jumping to the right side.
Check your form then repeat, jumping to the other side.
Keep alternating between sides.
अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई को अलग रखें। अपने कूल्हों को वापस चलाते हुए घुटनों पर झुकें।
अपनी छाती और अपने कोर को कस कर रखें।
- जब आप ज़बरदस्ती जमीन से धक्का देते हैं, तो दाईं ओर कूदते हुए एक स्क्वाट रुख में बने रहें।
- अपने फॉर्म की जांच करें और दूसरी तरफ कूदते हुए दोहराएं।
- पक्षों के बीच बारी-बारी से करते रहें।
6.Shoulder Tap 30 Sec
कंधे पर नल 30सेकंड,
Unlike a traditional plank, which is an isometric exercise, shoulder taps are an active move that require you to use your palms to alternately touch the top of your opposite arm while holding your body still. It may sound simple, but just wait until you try it. You'll need an engaged core and some serious arm strength to pull off this exercise.
- एक पारंपरिक तख्ती के विपरीत, जो एक आइसोमेट्रिक व्यायाम है, कंधे के नल एक सक्रिय चाल है जिसकी आवश्यकता है कि आप अपने हथेलियों का उपयोग करके अपने शरीर को स्थिर रखते हुए अपनी विपरीत भुजा के शीर्ष को बारी-बारी से स्पर्श कर सकें। यह सरल लग सकता है, लेकिन जब तक आप इसे आज़माते हैं तब तक प्रतीक्षा करें। इस अभ्यास को खींचने के लिए आपको एक व्यस्त कोर और कुछ गंभीर हाथ की ताकत की आवश्यकता होगी।
7.Switching lunges 30 sec
पैर बदलना 30सेकंड,
लंज एक प्रतिरोध व्यायाम है जिसका उपयोग आपके सहित आपके निचले शरीर को मजबूत करने में मदद के लिए किया जा सकता है:
quadriceps चतुशिरस्क
hamstrings हैमस्ट्रिंग
calves बछड़ों
When practiced from different angles, lunges are also a functional movement. Functional movements can help you work muscles in ways that benefit everyday movements you do outside of exercising. For example, side lunges help strengthen the muscles your body uses to move and change direction.
- Lunges can also help prepare your muscles for participating in exercise and sports that require a lunging motion like tennis, yoga, and basketball.
- जब विभिन्न कोणों से अभ्यास किया जाता है, तो फेफड़े भी एक कार्यात्मक आंदोलन होते हैं। कार्यात्मक आंदोलनों से आपको मांसपेशियों को काम करने में मदद मिल सकती है जो हर रोज़ आंदोलनों से लाभान्वित करती हैं जो आप व्यायाम के बाहर करते हैं। उदाहरण के लिए, साइड लंग्स आपके शरीर को स्थानांतरित करने और दिशा बदलने के लिए उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं।
- फेफड़े व्यायाम और खेल में भाग लेने के लिए आपकी मांसपेशियों को तैयार करने में भी मदद कर सकते हैं जिन्हें टेनिस, योग और बास्केटबॉल जैसी लुभावनी गति की आवश्यकता होती है।
8.High Knee Run 30sec,
हाई घुटने रन 30 सेकंड,
High Knees are a cardio-intensive exercise performed at a fast pace. It engages your core, strengthens all the muscles in your legs, gets your heart rate up and improves momentum, coordination and flexibility.
उच्च घुटने एक कार्डियो-गहन अभ्यास है जो तेज गति से किया जाता है। यह आपके कोर को संलग्न करता है, आपके पैरों की सभी मांसपेशियों को मजबूत करता है, आपके हृदय की गति को बढ़ाता है और गति, समन्वय और लचीलेपन में सुधार करता है।
Last after This Last exercise Planks Do 3 Times Repeat 30 Sec,
इस अंतिम अभ्यास के बाद प्लैंक 3 बार दोहराएं 30 सेकंड,
The plank also called a front hold, hover, or abdominal bridge is an isometric core strength exercise that involves maintaining a position similar to a push-up for the maximum possible time.
तख्ती जिसे फ्रंट होल्ड, होवर या पेट पुल भी कहा जाता है, एक आइसोमेट्रिक कोर स्ट्रेंथ एक्सरसाइज है जिसमें अधिकतम संभव समय के लिए पुश-अप के समान स्थिति बनाए रखना शामिल है।
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