Belly Fat-Fighting Foods,बेली फैट-फाइटिंग फूड्स

 Belly Fat-Fighting Foods/बेली फैट-फाइटिंग फूड्स

1. Avocados/ एवोकाडो

Merely half of one avocado contains 10 grams of healthy mono-saturated fats, which stop the blood sugar spikes that tell your body to store fat around your midsection.

Not only do healthy fats in avocado help thwart belly bloat, they also help our bodies better absorb carotenoids, cancer-fighting compounds found in colorful fruits and veggies like tomatoes, carrots, spinach and winter squash. In fact, people who ate salads with avocado had 15 times higher absorption of carotenoids, a study from The Ohio State University at Columbus found.

एक एवोकैडो के केवल आधे हिस्से में 10 ग्राम स्वस्थ मोनो-सैचुरेटेड वसा होती है, जो रक्त शर्करा को रोकती है जो आपके शरीर को आपके midsection के आसपास वसा को स्टोर करने के लिए कहते हैं। एवोकैडो में न केवल स्वस्थ वसा थ्रोट बेली ब्लोट की मदद करते हैं, वे हमारे शरीर को कैरोटेनॉइड, कैंसर से लड़ने वाले यौगिकों को रंगीन फलों और सब्जियों जैसे टमाटर, गाजर, पालक और शीतकालीन स्क्वैश में अवशोषित करने में मदद करते हैं। वास्तव में, एवोकाडो के साथ सलाद खाने वाले लोगों में कैरोटीनॉयड का 15 गुना अधिक अवशोषण था, कोलंबस में द ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया।

2. Bananas/ केला

The fruit packs 422 milligrams of potassium, a mineral that can help limit the amount of belly swelling sodium in your body.

फल 422 मिलीग्राम पोटेशियम पैक करता है, एक खनिज जो आपके शरीर में पेट की सूजन सोडियम की मात्रा को सीमित करने में मदद कर सकता है।

3. Yogurt/दही

A cup encourages the growth of good bacteria in your gut, throwing out other bugs that can cause bloating.

Creamy Greek yogurt is yummy, but it's also much more than that: Its combo of carbs and protein help stabilize insulin, a hormone that tells your body to store calories as fat when levels get too high.

एक कप आपके आंत में अच्छे बैक्टीरिया के विकास को प्रोत्साहित करता है, अन्य कीड़े बाहर निकालता है जो सूजन पैदा कर सकता है।

मलाईदार ग्रीक योगर्ट स्वादिष्ट है, लेकिन यह इससे बहुत अधिक है: इसका कॉम्बो कार्ब्स और प्रोटीन इंसुलिन को स्थिर करने में मदद करते हैं, एक हार्मोन जो आपके शरीर को कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत करने के लिए कहता है जब स्तर बहुत अधिक हो जाता है।

4. Berries/जामुन

Antioxidants can improve blood flow, delivering more oxygen to muscles -- so ab revealing cardio is easier. Have some yogurt and berries before your workout to get those muscles ready for action.

एंटीऑक्सिडेंट रक्त के प्रवाह में सुधार कर सकते हैं, मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन पहुंचा सकते हैं - इसलिए अब खुलासा कार्डियो आसान है। अपनी मांसपेशियों को कार्रवाई के लिए तैयार करने के लिए अपने कसरत से पहले कुछ दही और जामुन लें।

5. Chocolate Skim Milk/चॉकलेट स्किम मिल्क

A glass teams carbohydrates with protein to promote muscle building. Drink POST workout to speed recovery. Plus, you are getting that calcium to make your bones stronger. Chocolate milk is not just for kids!

एक ग्लास टीम मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देने के लिए प्रोटीन के साथ कार्बोहाइड्रेट लेती है। रिकवरी को तेज करने के लिए POST वर्कआउट पिएं। साथ ही, आप अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए उस कैल्शियम को प्राप्त कर रहे हैं। चॉकलेट दूध सिर्फ बच्चों के लिए नहीं है!

6. Grean Tea/ग्रीन टी

Three cups daily may rev up your metabolism and burn 30 calories, a study in Medicine & Science in Sports & Exercise shows. The compound ECGC in the tea makes it easier to burn fat.

तीन कप दैनिक आपके चयापचय को संशोधित कर सकता है और 30 कैलोरी जला सकता है, चिकित्सा में एक अध्ययन.

7. Citrus/सिट्रस

Supermarket shocker: Vitamin C in colorful produce, like oranges and red peppers can help you zap up to 30 percent more fat during exercise, research from Arizona State University at Mesa suggests.

सुपरमार्केट शॉकर: संतरे और लाल मिर्च की तरह रंगीन उपज में विटामिन सी, व्यायाम के दौरान 30 प्रतिशत तक अधिक वसा को झपकी लेने में आपकी मदद कर सकता है, मेसा के एरिजोना स्टेट यूनिवर्सिटी के शोध से पता चलता है।

8. Whole Grains/साबुत अनाज

Carb lovers, Rejoice! The filling fiber in foods like oatmeal, brown rice, and bulgur aids in keeping your body's insulin levels low. Researchers speculate this may shrink fat cells. Your body absorbs and burns these more slowly for longer-lasting energy than the refined carbs in white bread and rice.

कार्ब प्रेमियों, आनन्द! आपके शरीर के इंसुलिन के स्तर को कम रखने के लिए ओटमील, ब्राउन राइस और बुलगर एड्स जैसे खाद्य पदार्थों में फिलिंग फाइबर। शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि यह वसा कोशिकाओं को सिकोड़ सकता है। आपका शरीर सफेद ब्रेड और चावल में परिष्कृत कार्ब्स की तुलना में लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा के लिए इन अधिक अवशोषित और जला देता है।

Stealthy stomach slimmers/पेट का पतला होना

While you're working out: On the elliptical or treadmill, keep your back straight, head forward and abs tight. Perfect posture will target your tummy as you sizzle calories.

When you're in the car: Tighten and release abs repeatedly at red lights. It's the ab equivalent of Kegels: a little move that yields results almost without your noticing.

When you're at your desk: Give belly pooch the pink slip with pilates breathing: Gently suck in your gut as if you were buttoning a tight pair of jeans. Then breathe without allowing your abs to relax. Do this for 30 seconds. Repeat five times, advises Michele Olson, Ph.D., professor of exercise science at Auburn University.

When you're walking Fido: Brace against leash tugging and banish your belly: Keeping torso upright with shoulders back, engage abs for five strides; relax them for five strides. Repeat until you're back at your front door, says Torri Shack, a trainer in Los Angeles. Check out your (bow) wow abs!

When you're in bed: Count on compliments, not sheep, with this mattress move: Place palms right below belly button. Exhale and allow stomach to expand. Then inhale, pulling belly button toward spine, drawing abdomen toward the box spring. Hold for 10 seconds. Repeat four times.

Five Saboteurs of best Stomachs:

Don't make nice. These are your ab-versaries!:

जब आप बाहर काम कर रहे हों: अण्डाकार या ट्रेडमिल पर, अपनी पीठ को सीधा रखें, आगे की तरफ और पीछे की तरफ तंग रखें। सही मुद्रा आपके कैलोरी को लक्षित करेगी क्योंकि आप कैलोरी को सीज़ करते हैं।

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