Best Exercise For Home Workout For Fitness ,फिटनेस के लिए होम वर्कआउट के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

 Best Exercise For Home Workout For Fitness

फिटनेस के लिए होम वर्कआउट के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

1.Warm-up!/शरीर को गर्म करें

I cover why you should always warm up, in an article found right here. It doesn’t have to be much though, give it about five minutes to get your muscles active and your heart rate up.

मैं कवर करता हूं कि आपको हमेशा यहां मिले लेख में वार्मअप क्यों करना चाहिए। यह बहुत ज्यादा नहीं है, हालांकि, अपनी मांसपेशियों को सक्रिय करने और हृदय गति को बढ़ाने के लिए इसे लगभग पांच मिनट दें।

This will help you do exercises properly and help prevent injury. You can run in place, do air punches and kicks, or some jumping jacks.

यह आपको सही तरीके से व्यायाम करने और चोट को रोकने में मदद करेगा। आप जगह-जगह दौड़ सकते हैं, एयर पंच और किक या कुछ जंपिंग जैक कर सकते हैं।

After Warm Up Start The Exercise

=Jump rope: 2-3 minutes /रस्सी कूदें: 2-3 मिनट

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=Jumping jacks: 25 reps/जंपिंग जैक: 25 प्रतिनिधि

=Bodyweight squats: 20 reps/बॉडीवेट स्क्वैट्स: 20 प्रतिनिधि

=Lunges: 5 reps each leg/:झपट्टा प्रत्येक पैर में 5 प्रतिनिधि

=Hip extensions: 10 reps each side/हिप एक्सटेंशन: प्रत्येक पक्ष में 10 प्रतिनिधि

=Forward leg swings: 10 each leg/फॉरवर्ड लेग स्विंग: 10 प्रत्येक लेग

=Side leg swings: 10 each leg/साइड लेग स्विंग: 10 प्रत्येक पैर

=Push-ups: 10-20 reps/पुश-अप्स: 10-20 प्रतिनिधि

=Spider-man steps: 10 reps/स्पाइडर-मैन स्टेप्स: 10 प्रतिनिधि

After This Your Workouts Do Stretching And cooldown finally Complete workout.

=Stretching/स्ट्रेचिंग

=Cooldown/शांत हो जाओ

This at-home routine, as we lay out in our Beginner Bodyweight Workout article, is as follows:

यह घर पर दिनचर्या, जैसा कि हम अपने शुरुआती बॉडीवेट वर्कआउट लेख में बताते हैं, इस प्रकार है:

Warm up;

=Bodyweight Squats; 20reps/बॉडीवेट स्क्वाट्स; 20reps

=Push-ups;10reps/पुश-अप, 10reps

=Walking lunges;10each leg/चलने वाले झपट्टा; 10 सेकंड पैर

=Plank;15 seconds/तख़्त; 15 सेकंड

=Jumping jacks;30reps/जंपिंग जैक; 30reps

Do Stretching And cooldown Complete Workouts.

स्ट्रेचिंग करें और पूरा वर्कआउट करें।

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