Mental Fitness Exercise,मानसिक स्वास्थ्य व्यायाम

 Mental Fitness Exercise/मानसिक स्वास्थ्य व्यायाम

The brain is like a muscle – if you don’t give it a regular workout, it loses tone.

मस्तिष्क एक मांसपेशी की तरह है - यदि आप इसे नियमित कसरत नहीं देते हैं, तो यह स्वर खो देता है।Here are some tips to help you improve your mental fitness:

आपकी मानसिक फिटनेस को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

Every Day Exercise For 30 Minutes.

हर दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम.

Physical exercise delivers oxygen to the brain. This can help to improve your memory, reasoning abilities and reaction times.

शारीरिक व्यायाम मस्तिष्क को ऑक्सीजन पहुंचाता है। यह आपकी याददाश्त, तर्क क्षमता और प्रतिक्रिया समय को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

Read often and read widely.

अक्सर पढ़ें और व्यापक रूप से पढ़ें।

Keeping an active interest in the world around you will help to exercise your brain and improve your mental fitness.

अपने आसपास की दुनिया में सक्रिय रुचि रखने से आपके मस्तिष्क का व्यायाम करने में मदद मिलेगी और आपकी मानसिक फिटनेस में सुधार होगा।

Boost your levels of Vitamin B.

विटामिन बी के अपने स्तर को बढ़ाएं.

Eat plenty of wholegrain cereals, leafy greens and dairy foods. Vitamin B is essential to brain health.

Challenge your intellect and memory.

अपनी बुद्धि और स्मृति को चुनौती दें।.

Stretch yourself mentally by learning a new language, doing the cryptic crossword or playing chess. This is important for brain health and good for your social life.

एक नई भाषा सीखने, क्रिप्टोकरेंसी करने या शतरंज खेलने से खुद को मानसिक रूप से मजबूत करें। यह मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और आपके सामाजिक जीवन के लिए अच्छा है।

Take time to relax.

आराम करने के लिए समय निकालें।.

Excess stress hormones like cortisol can be harmful to the brain. Schedule regular periods of relaxation into your week.

कोर्टिसोल जैसे अतिरिक्त तनाव हार्मोन मस्तिष्क के लिए हानिकारक हो सकते हैं। अपने सप्ताह में विश्राम की नियमित अवधि निर्धारित करें।

Take up a new hobby.

एक नया शौक पालो.

Learning something new gives the ‘grey matter’ a workout and builds neural pathways in the brain.

कुछ नया सीखना something ग्रे मैटर ’को एक कसरत देता है और मस्तिष्क में तंत्रिका मार्गों का निर्माण करता है।

Actively manage your health.

सक्रिय रूप से अपने स्वास्थ्य का प्रबंधन करें।.

Conditions such as diabetes or heart disease can affect mental performance if not diagnosed and treated. Have regular check-ups with your doctor to prevent future 

problems.

डायबिटीज या दिल की बीमारी जैसी स्थितियां मानसिक प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती हैं यदि उनका निदान और उपचार न किया जाए। भविष्य की समस्याओं को रोकने के लिए अपने डॉक्टर से नियमित जांच करवाएं।

Engage in stimulating conversations.

वार्तालापों को उत्तेजित करने में संलग्न रहें।.

Talk to friends and family about a wide range of topics. This gives your brain an opportunity to explore, examine and enquire.

विषयों की एक विस्तृत श्रृंखला के बारे में दोस्तों और परिवार से बात करें। यह आपके मस्तिष्क को अन्वेषण, जांच और पूछताछ करने का अवसर देता है।

Take up a manual activity or craft.

एक मैनुअल गतिविधि या शिल्प को लें।.

Hobbies such as woodwork and sewing or activities like skipping require you to move both sides of the body at the same time, in precise movements. This can help to improve your spatial awareness and increase your reaction time.

लकड़ी का काम और सिलाई या लंघन जैसी गतिविधियाँ आपको शरीर के दोनों किनारों को एक ही समय में, सटीक आंदोलनों में स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती हैं। यह आपकी स्थानिक जागरूकता को बेहतर बनाने और आपकी प्रतिक्रिया समय बढ़ाने में मदद कर सकता है।.

Exercise your brain with others.

दूसरों के साथ अपने मस्तिष्क का व्यायाम करें।.

Watch, question and answer game shows and enjoy the competitive spirit. Involve the family in regular games to test their general knowledge.

देखो, सवाल और जवाब खेल से पता चलता है और प्रतिस्पर्धी भावना का आनंद लें। अपने सामान्य ज्ञान का परीक्षण करने के लिए नियमित खेलों में परिवार को शामिल करें।

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